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牛奶一天喝多少比较好?抓住三个时间段,更利于身体健康

发布日期:2019-04-22 09:14 作者: 点击:

我们都知道,牛奶里面是含有许多人体所需要的营养物质的,就比如说大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物。也含有一些钙、铁、锌、硒等微量元素,还包含了维生素A、B等等,更有利于很好的滋润皮肤,也是有利于帮助人体燃烧脂肪的,也方便了促进身体产生更多的能降解脂肪的酶。

但是,牛奶什么时候喝比较好呢?很多人往往会习惯与早上空腹喝一杯牛奶,觉得这样更有利于吸收牛奶里面的营养,那么真的是这样的吗?下面小编和大家聊聊关于喝牛奶的最佳时间。

到底什么时候喝牛奶

早餐后1-2小时后

我们早上在吃早饭的时候,是最好不要空着肚子喝牛奶的,不妨先吃一些面包垫垫肚子,而当胃里面存在食物以后,再喝点牛奶,润润胃,将更有利于达到牛奶养胃的效果。

而牛奶是具备催眠作用的,我们早上是需要精神的,无论是上班还是学习,而若是一大早就昏昏欲睡,那也是大太好的,因此早上喝牛奶千万不要空着肚子喝。

而且在喝牛奶之前,不妨可以先吃一些淀粉较多的食物,就比如说馒头,而且早晨喝牛奶的同时,也可以吃一些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样就可以让牛奶在胃里面停留的时间更长,而牛奶与胃液也是可以起到充分发生酶解作用,这样将更利于吸收消化蛋白质。


晚上喝牛奶更利于休息与睡眠

牛奶里面是含有一种容易让人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还含有微量吗啡类物质,这些物质是可以起到镇静催眠作用的,尤其是里面的L色氨酸,它属于大脑合成羟色的主要原料,而五羟色胺对大脑睡眠是大有帮助的,可以让我们的大脑思维活动暂时受到抑制,让人更易睡觉的欲望,而且还没有什么副作用。

同时,牛奶黏在胃壁上面也更利于吸收,而且牛奶里面的钙,是可以起到清除紧张情绪的作用的,因此它对于老年人的睡眠更加的有帮助。因此晚上喝牛奶,是更有利于我们的休息与睡眠的。


睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用

对于我们的身体来说,时时刻刻都会存在钙质的流失,而且也会有许多的钙质,会在食物里面摄取,而且在晚上的时候,肠胃里面是没有食物的,往往也是钙质流失最严重的时候,而ballbet贝博下载里面钙质含量较高,因此在睡前喝一杯的话,是可以起到补钙的作用的,可以预防老年骨质疏松症。

而在睡觉之后,尤其是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,造成血钙慢慢下降,可能会促进了甲状旁腺分泌亢进,而激素作用于骨组织,就会造成骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,来帮助维持血钙的稳定平衡。这样的溶解作用,也是身体的自我调节功能,一旦时间长了,就可能会导致出现骨质疏松症。


那么,牛奶喝多少比较合适呢?

通常情况下,ballbet贝博下载的里面往往都含有大量的优质蛋白,而且还具备丰富的脂肪,是可以帮助人体补充钙剂的健康饮品。所以说,不妨可以每天晚上睡觉前喝一杯ballbet贝博下载,这样就可以帮助我们保证睡眠质量、还有利于保护胃黏膜、补充钙剂。

我们最好还是不要空腹的喝牛奶,而且每天的ballbet贝博下载的摄入量,也是最好不要超过500毫升,而一般情况下,300毫升左右ballbet贝博下载,就可以满足人体的需求了。


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